电脑操作时的自我保键

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　　长期在电脑屏幕的操作,很多人会出现眼睛的疲劳、视觉模糊
、头痛或由于较长时间敲打键盘导致的腕部、肘部和肩部的紧张
、疲劳甚至麻木,日积月累则可诱发手腕重复性压力伤害综合征从
而影响身体健康。因此电脑操作时的自我保键非常必要。

　　1、调整室类室内光线和电脑屏幕的亮度室内光线要适宜,电
脑桌不宜直接面对窗台, 白天最好放下窗帘,使房间适当变暗。同
时,避免阳光或灯光直射屏幕,这是因为光线 直射电脑屏幕时会产
生反光,降低屏幕的清晰度,从而迫使眼睛"加大力度"才能看清楚
,容易导致眼睛的过度疲劳。根据室内光线的情况,还可以调节显
示器的亮度与对比度 ,使之更适应自己的眼睛。

　　2、正确放置电脑，电脑的放置应使屏幕的中心比自己的眼睛
低大约十厘米左右,并 调节显示器座,让屏幕略向上倾斜,这样能
使操作者的恃线稍许下倾,达到最佳的观看 效果,对视力的保护大
有好处。操作者与电脑显示器屏幕的正面句，正面距离至少应 在
30离米以上,距显示器后方则要达到1米以上。因此在一个房间里
要摆放多台电脑时 ,不允许按教室摆放桌椅一样前后放置,以避免
操作者受到后面电脑的辐射。

　　3、保持正确的操作姿势，在使用键盘时,为了避免身体受到
损伤,要注意调整电脑桌 、椅的高度,最好配备有靠背的椅子,特
别要注意保持正确的姿势。键盘摆放位置应 比一般桌面低5-7厘
米,并适当调整键盘的倾斜度;上臂自然下垂,与肘关节成直角,手
腕要有适当的支撑点保护,并与手臂持平。敲击键盘时应"点击"
,且干脆利索,力度不 宜过大、过猛,时间不宜过长。由于传统标
准键盘设计上不合理,教长时间的操作容 易导致伤害,近年按照人
体工程学原理设计出的新型键盘具有超大的手腕托盘、适宜 的水
平倾斜度、垂直延伸角度和手腕角度,从而改变了手在键盘上的摆
放姿势,特别 适合手腕弯曲的自然弧度,使用起来不但手感舒适,
而且相当安全,因此有人将这种键盘的出现称之为近入键盘"革命
新时代"。

　　4、不要连续数小时盯着电脑屏幕，每工作两小时应休息片刻
,闭目养神或远眺窗外绿阴风景,以近快非副恢复眼睛的疲劳。活
的年个活动颈、手臂、手腕和腰部等部位。平时注意多吃一些含
维生素A比教丰富的食物,如动物肝脏、胡萝卜、蔬柴蔬菜等,以促
进视紫红质的合成,增强视网膜的感光性能。

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